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凱格爾

凱格爾運動讓男女都高“性”
當練習持續6~8週左右時,不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態,對於陰道的敏感度也會有所增進

凱格爾運動讓男女都高“性”

凱格爾練習的具體步驟是,首先找到恥骨尾骨肌。恥骨尾骨肌在雙腿之間,收縮直腸與陰道時就可以感受到這兩塊肌肉的存在。當你排尿時,你故意中斷尿流,也是這些肌肉在起作用。當你能夠確定這些肌肉的存在之後,可以進行如下練習。在僻靜無人時,仰臥於床上,將一個手指輕輕插入陰道,此時盡量將身體放鬆,然後再主動收縮肌肉夾緊手指,在收縮肌肉時吸氣,你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當放鬆肌肉時,呼氣,並反復重复幾次。

每次肌肉持續收縮3秒鐘,然後放鬆3秒鐘。現在可以拿出手指,並且繼續練習放鬆收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放鬆。任何時候都可以進行Kegel練習,沒有人知道你正在做什麼。我們建議做10個3秒鐘的收縮和放鬆。每天至少要做幾次。目的在於逐漸能夠增多肌肉收縮次數增加收縮強度。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘,大約要用幾週時間才能達到這個目的。

如果要進行凱基爾練習至少要持續6週,練習時如果能夠收縮與放鬆自如,可以進行從收縮到放鬆的快速轉變練習,達到一秒鐘內可以收縮放鬆各一次。另外練習陰道肌肉向外下推送也有一定意義。六週的凱格爾練習也要付出一定的勞動,也可能很乏味,但這種練習會是苦盡甜來的過程,有一份耕耘,定有一份收穫!

做法:剛開始練習時,可以仰臥在床上,身體放鬆,專注於提肛收縮的動作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會骨盆底肌的收縮動作後,將收縮的動作專注在陰道、尿道上,持續重複著一縮一放的頻率。每天做骨盆底肌運動1~2回,每回10分鐘。

目的:當練習持續6~8週左右時,不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態,對於陰道的敏感度也會有所增進。等到熟練之後,做此運動可以隨時隨地進行,坐、站或是躺著都可以。

其實,凱格爾運動簡單易學,難就難在持之以恆,準備好了就開始學習吧:

練習一:收縮恥骨尾骨肌(恥骨尾骨肌覆蓋在恥骨及尾骨之間的區域,包圍和支持性器官及鄰近結構。收縮時可牽拉陰唇而刺激陰蒂,是提高性興奮,喚起性衝動的重要肌群),保持3秒鐘,然後放鬆。這樣重複練習,10次為一組,每天練習3組以上。以後逐漸增加到25次為一組。

練習二:和練習一一樣,收縮恥骨尾骨肌。但提起肌肉後立即盡快放鬆。收縮、放鬆10次為一組,每日3組以上,逐漸增加到25次為一組。這種練習,可促進恥骨尾骨肌在性高潮時的收縮。

練習三:想像你用陰道吸引某種東西,如一種填塞物或者陰莖,使骨盆低上

舉,就像在吸引它一樣。先想像從陰道入口開始上提,再逐漸沿陰道上升,並支持3秒鐘。重複10次為一組,每日3組以上,逐漸增加到25次為一組。也可以用手指插入陰道,檢查這一過程的效力。

練習四:使陰道下降,就像你將某種東西擠出陰道,如空氣。支待3秒鐘即放鬆,重複10次為一組,每日3組以上,逐漸增加至每組25次。

這4種基本練習方法,不論採用何種,都要堅持每天練習,直到保持最佳效應。這種練習可以改善尿失禁,改善陰道潤滑,增強性高潮的感受。要對這種練習的療效作出評分,至少要訓練6個星期

高興成說:“有些對自己身體不敏感的人,就算偶爾排尿不適也沒放在心上,過了一段時間就自己好了。有些人甚至連自己患過前列腺炎也不知道。”他認為,前列腺炎不是嚴重疾病,多數情況下不會帶來嚴重後果,普遍來說症狀比較輕,對大多數人的生理功能影響不大,實在無需談起前列腺炎就色變。

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